간헐적 단식 다이어트, 시작 하기전 꼭 보세요

간헐적 단식 다이어트는...

▶ 체중 감량, 대사 건강 개선, 만성질환 위험 감소 등 잠재적 건강상의 이점으로 최근 인기를 끌고 있는 식이요법입니다. 이 식단은 체중 감소를 촉진하고 전반적인 건강을 향상시키는 것을 목표로 하여 식사와 단식을 번갈아 하는 기간을 포함한다.
간헐적 단식은 전통적인 의미에서 식단이 아니라 음식 제한 기간을 포함하는 식습관이다. 간헐적 단식에는 몇 가지 다른 유형이 있지만, 가장 인기 있는 접근법은 시간 제한적인 식사, 격일 단식, 주기적인 단식이 있습니다.

 

시간 제한 공급

시간을 제한한 먹이는 간헐적 단식의 가장 일반적인 형태이며, 하루 식사 시간을 특정 시간대로 제한하는 것을 말합니다. 예를 들어, 16/8 방법은 음식 섭취를 8시간으로 제한하고 나머지 16시간 동안 단식하는 것을 뜻합니다.

격일 단식

격일제 단식은 무제한의 식사와 완전한 단식 또는 부분적 단식을 번갈아 하는 것을 말합니다.

금식일에, 칼로리 섭취는 보통 500-600 칼로리로 제한되는 방법 입니다.

정기 단식

정기적인 단식은 일반적으로 며칠 또는 심지어 몇 주 동안 지속되는 더 긴 단식 기간을 포함한다. 이 접근 방식은 더 극단적이며 의료 전문가의 지도 하에서만 수행되어야 합니다.

 

 

▶ 간헐적 단식은 다음을 포함한 몇 가지 잠재적인 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다.

1. 체중 감량

첫째, 식사 횟수를 줄이고 식사 시간대를 제한함으로써 전반적인 칼로리 섭취량 감소로 이어질 수 있다. 이러한 칼로리 섭취의 감소는 체중 감량에 필요한 칼로리 부족을 야기할 수 있다.

둘째, 신진대사율을 증가시켜 지방 연소를 증가시킬 수 있다. 연구에서 간헐적 단식은 신진대사율과 지방 연소를 증가시킬 수 있는 호르몬인 아드레날린과 노르에피네프린의 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

셋째, 인슐린 수치를 감소시켜 지방 저장량을 감소시킬 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이지만 지방 저장에도 중요한 역할을 합니다. 인슐린 수치가 높을 때는 몸에 지방이 저장된 상태지만 인슐린 수치가 낮을 때는 몸에 지방이 연소된 상태를 말합니다.

넷째, 체중 감소 동안 마른 근육량의 보존을 촉진할 수 있습니다. 이것은 근육량이 신진대사적으로 활발하고 신진대사율을 높이는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 중요합니다. 마른 근육량을 보존함으로써, 체중 감소와 함께 발생할 수 있는 신진대사율의 감소를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 향상된 신진대사 건강

간헐적 단식은 인슐린 민감도, 혈당 수치, 혈압을 포함한 대사 건강의 몇 가지 지표를 개선할 수 있습니다.

또한 만성 질환의 발병에 영향을 미치는 것으로 생각되는 염증과 산화적 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.

3. 만성 질환의 위험 감소

간헐적 단식이 신진대사 건강과 염증에 미치는 영향으로 심장병, 당뇨병, 암을 포함한 만성 질환의 위험을 줄여줍니다. 

만성 질환의 위험을 줄일 수 있는 한 가지 방법은 인슐린 민감성을 개선하는 것 입니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로 인슐린 저항성이 제2형 당뇨병 발병의 핵심 요인이죠. 연구에 따르면 는 인슐린 민감성을 개선할 수 있으며, 이는 제2형 당뇨병의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 염증과 산화적 스트레스를 줄여 심혈관 건강을 개선할 수 있습니다. 염증과 산화 스트레스는 심혈관 질환의 발병에 기여하는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 간헐적 단식은 혈액 내 염증성 마커의 수치를 감소시키고 산화 방지제의 수치를 증가시켜 산화 스트레스로부터 보호합니다.

또한, 간헐적 단식은 세포 복구 과정을 촉진하고 암세포의 성장을 감소시킴으로써 항암 효과를 가질 수 있습니다. 연구에 따르면 간헐적 단식이 손상된 세포를 제거하고 암의 발생을 예방하는 세포 과정인 오토파지를 유도할 수 있습니다.

 

▶  간헐적 단식은 체중 감소를 촉진하고 신진대사 건강을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있지만, 명심해야 할 몇 가지 고려 사항이 있습니다.

1. 잠재적인 부작용

간헐적 단식은 특히 적응 초기에 배고픔, 짜증, 피로 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다. 만약 여러분이 엄격한 단식 일정을 따르고 있다면, 사회적 관계나 근무 일정을 유지하는 것도 어려울 수 있습니다.

2. 영양소 결핍증

간헐적 단식은 특히 식단의 균형이 맞지 않을 때 영양 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 식사 시간 동안 영양분이 풍부한 다양한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

3. 모든 사용자에게 적합하지 않음

간헐적 단식은 모든 사람, 특히 임산부나 수유 중인 여성, 섭식장애 병력이 있는 사람, 또는 특정한 의학적 조건을 가진 사람에게 적합하지 않습니다. 새로운 다이어트를 시작하기 전에 건강관리 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

★★★  간헐적 단식은 체중 감소, 향상된 대사 건강, 만성 질환의 위험 감소를 포함한 몇 가지 잠재적인 건강 이점을 제공할 수 있는 인기 있는 식이 접근법입니다. 하지만, 이 다이어트를 시작하기 전에 잠재적인 부작용을 고려하고 건강 관리 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 또한, 영양소 결핍을 예방하기 위해 식사 시간 동안 다양한 영양소가 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.