칼로리 섭취를 줄이는 10가지 방법!!

칼로리 섭취를 줄이는 10가지 방법을 소개합니다.

1. 곤약쌀 섞어 밥 하기

곤약쌀 섞어 밥을 하면 칼로리가 많이 줄어든다는 것입니다. 일반적인 쌀과 비교했을 때, 곤약쌀은 적은 양으로도 더욱 포만감을 느낄 수 있기 때문에, 적은 양의 식사로도 만족감을 느낄 수 있습니다.

 

2. 식사를 할 때 느리게 먹기

빠르게 먹을 때는 뇌가 배부름을 느끼기 전에 많은 양을 먹게 됩니다. 느리게 먹는 것은 이를 예방하는 방법 중 하나입니다.

 

3. 작은 그릇 사용하기

작은 그릇을 사용하면 서빙되는 음식의 양이 적어지기 때문에, 자연스럽게 식사량을 줄일 수 있습니다.

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4. 건강한 간식 선택하기

고칼로리 간식 대신 건강한 간식을 선택하는 것이 좋습니다. 예를 들어 과일, 견과류, 당근 스틱, 건강한 스무디 등을 선택할 수 있습니다. 이렇게 건강한 간식을 선택하면 영양소를 적절히 섭취할 수 있습니다.

 

5. 단백질 섭취 높이기

단백질은 포만감을 유지시키고 근육을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 닭가슴살, 계란, 콩, 두부 등 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 포만감을 느끼면서도 칼로리를 적게 섭취할 수 있습니다.

 

6. 조리 방법 고려하기

튀긴 음식보다 구운, 삶은, 찌는 등의 조리 방법을 선택하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 불필요한 기름 섭취를 줄일 수 있습니다. 또한 음식의 영양소가 보존되어 더 건강하게 섭취할 수 있습니다.

 

7. 음료 선택 주의하기

당이 많이 들어간 음료는 칼로리가 높습니다. 물, 녹차, 허브차 등 무칼로리 음료를 선택하거나, 천연과일 주스 등 당이 적은 음료를 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 각종 음료를 자주 마시면서 생길 수 있는 과다한 카페인 섭취를 피할 수 있습니다.

 

8. 식사 미리 계획하기

 미리 식사를 계획하고, 상황에 따라 준비할 음식을 준비해 둡니다.. 이렇게 하면 식사 중 고칼로리 음식을 피할 수 있습니다. 

 

9. 음식에 소금이나 설탕 줄이기

식사나 간식에 추가되는 소금이나 설탕을 줄이면 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

10. 식사 전 물 마시기

식사 전에 충분한 물을 마시면 배가 부를 수 있어 과식을 방지하고 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다