당뇨병 환자들 에게 좋은 운동과 적합한 운동 권장 사항

당뇨병 환자에게 운동은 필수입니다. 

당뇨병 환자에게 좋은 운동들과 권장사항들을 살펴보겠습니다.

▶ 당뇨병 환자들에게 좋은 운동 목록

 

1. 걷기

걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 간단하고 충격이 적은 운동이다. 그것은 혈당 수치를 낮추고, 심혈관 건강을 개선하고, 체중 감량에 도움을 줄 수 있기 때문에 당뇨병이 있는 사람들에게 훌륭한 운동이다.
 

2. 사이클링

사이클링은 실내나 실외에서 할 수 있는 충격이 적은 운동이다. 그것은 심장혈관 건강을 증진시키고, 근육의 힘과 지구력을 증가시키며, 칼로리를 연소시키는데 도움을 줄 수 있다.
 

3. 수영

수영은 심장혈관 건강을 증진시키고, 근력과 지구력을 증가시키며, 칼로리를 태우는 데 도움을 줄 수 있는 영향이 적은 운동이기 때문에 당뇨병이 있는 사람들에게 훌륭한 운동이다. 관절통이나 거동이 불편한 사람들에게도 좋은 운동이다.
 

4. 요가

요가는 스트레스를 줄이고, 유연성을 향상하며, 근력과 지구력을 높이는 데 도움을 줄 수 있는 충격이 적은 운동이다. 그것은 또한 혈당 수치를 향상하고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있다.
 

5. 근력 훈련

근력 훈련은 근력과 지구력을 기르기 위해 웨이트, 저항 밴드 또는 체중 운동을 사용하는 것을 포함한다. 그것은 근육량을 증가시키고, 골밀도를 향상하며, 혈당 수치를 향상하는데 도움을 줄 수 있다.
 

6. 타이치

태극권은 균형, 유연성, 근력을 향상하는 데 도움을 줄 수 있는 느리고 부드러운 움직임을 포함하는 충격이 적은 운동이다. 그것은 또한 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있다.
 

7. 춤추기

춤은 칼로리를 태우고, 심혈관 건강을 증진시키고, 근력과 지구력을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있는 재미있고 즐거운 운동이다. 그것은 또한 균형과 조정을 향상하는데 도움을 줄 수 있다.
 

8. 필라테스

필라테스는 핵심적인 힘, 유연성, 그리고 자세에 초점을 맞춘 충격이 적은 운동이다. 그것은 균형을 향상하고, 스트레스를 줄이고, 근력과 지구력을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다.
 

9. 고강도 인터벌 트레이닝

짧은 기간의 고강도 운동과 휴식 기간을 번갈아 가며 수행한다. 그것은 심혈관 건강을 향상하고, 근력과 지구력을 증가시키며, 칼로리를 태우는 것을 도울 수 있다.
 

10. 서킷 트레이닝

여러 가지 운동을 순차적으로 수행하는 종합 체력관리 방법으로, 중간에 휴식을 거의 또는 전혀 취하지 않고 특정 순서로 일련의 연습을 하는 것을 말한다. 그것은 심혈관 건강을 향상하고, 근력과 지구력을 증가시키며, 칼로리를 태우는 것을 도울 수 있다.

결론적으로 당뇨병이 있는 사람들에게 좋은 운동에는 여러 가지 종류가 있는데, 자신에게 가장 잘 맞는 운동을 찾는 것이 중요하다. 규칙적인 운동을 여러분의 일상에 통합함으로써, 여러분은 전반적인 건강을 개선하고 당뇨병과 관련된 합병증의 위험을 줄일 수 있다. 
 

▶ 당뇨병 환자에게 적합한 운동 권장 사항

유산소 운동: 활발한 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 춤과 같은 유산소 운동은 혈당 수치를 낮추고, 심혈관 건강을 향상하며, 체중 관리에 도움을 줄 수 있다. 미국당뇨병협회는 일주일에 최소 150분 이상의 적당한 강도의 유산소 운동을 권장하고 있으며, 운동을 하지 않은 상태에서 연속적으로 2일을 넘지 않는 범위에서 최소 3일에 걸쳐 운동을 할 것을 권장하고 있다.

근력 훈련: 역도나 저항 밴드 운동과 같은 근력 훈련은 근육을 만들고 인슐린 민감성을 향상하는데 도움을 줄 수 있다. 미국당뇨병협회는 일주일에 적어도 이틀은 근력운동을 할 것을 권장한다.

유연성 및 균형 운동: 요가나 타이치와 같은 유연성과 균형 잡힌 운동은 유연성, 균형, 그리고 전반적인 웰빙을 향상하는데 도움을 줄 수 있다. 이러한 운동은 또한 낙상의 위험을 줄일 수 있는데, 이는 말초신경장애(신경손상)가 있을 수 있는 당뇨병 환자에게 중요하다.

운동 시기: 운동 시기는 혈당 수치에 영향을 미칠 수 있다. 혈당 수치가 너무 높거나 낮을 때는 운동을 피하는 것이 좋다. 저혈당을 예방하기 위해서는 운동 전, 운동 중, 운동 후 혈당 수치를 모니터링하는 것도 중요하다. 당뇨병이 있는 일부 사람들은 운동에 적응하기 위해 약물이나 음식 섭취를 조정할 필요가 있을 수 있다.

안전 고려 사항: 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 제공자와 상의하는 것이 중요하다. 당뇨병이 있는 사람들은 운동 계획을 세울 때 고려해야 할 특정한 건강 문제를 가지고 있을 수 있다. 운동하는 동안 적절한 신발을 신고, 수분을 유지하고 혈당 수치를 관찰하는 것도 중요하다.

전반적으로, 당뇨병이 있는 사람들은 혈당 수치를 관리하고, 심혈관 건강을 개선하고, 체중을 관리하고, 스트레스를 줄이고, 전반적인 웰빙을 향상하기 위해 운동이 중요하다. 그러나, 개인의 필요와 건강 상태에 안전하고 적절한 개인화된 운동 계획을 개발하는 것이 중요하다.