콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상과 낮추는 방법 및 좋은음식들

콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상과 낮추는 방법 및 좋은음식들을 소개합니다.

# 콜레스테롤이 높으면 나타나는 증상

 

가슴 통증 또는 불편함:

콜레스테롤 수치가 높으면 동맥에 플라크가 축적되어 심장으로 가는 혈류가 좁아지거나 차단될 수 있습니다. 이것은 협심증으로도 알려진 가슴 통증이나 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

숨가쁨:

높은 콜레스테롤로 인한 심장으로의 혈류 감소는 특히 신체 활동 중에 숨가쁨 또는 호흡 곤란을 유발할 수도 있습니다.

 

손이나 발이 저리거나 얼얼함:

콜레스테롤 수치가 높으면 다리나 팔의 동맥이 좁아지거나 막힐 때 발생하는 말초 동맥 질환이 발생할 수 있습니다. 이것은 영향을 받는 팔다리에 무감각이나 따끔거림을 유발할 수 있습니다.

 

흐릿한 시야:

고콜레스테롤은 또한 눈에 혈액을 공급하는 혈관의 죽상동맥경화증 발생 위험을 증가시켜 시야가 흐려지거나 심지어 시력을 잃을 수도 있습니다.

 

피부의 노란색 반점:

혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 피부에 황색 퇴적물(황색종)이 형성될 수 있습니다. 이러한 침전물은 눈 주위에서 가장 흔하게 발견되지만 신체의 다른 부분에도 나타날 수 있습니다.

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# 콜레스테롤을 낮추는 방법

 

건강한 식단 섭취:

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 풍부한 식단을 섭취하면 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식과 가공 식품 및 당분이 많은 음식을 피하십시오.

 

정기적인 운동:

규칙적인 신체 활동은 신체의 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 최소 30분의 중간 강도 운동을 목표로 하십시오.

 

건강한 체중 유지:

과체중 또는 비만은 고콜레스테롤 발생 위험을 증가시킬 수 있습니다. 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

금연:

흡연은 혈관을 손상시키고 죽상동맥경화증 발병 위험을 증가시켜 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 금연은 고콜레스테롤 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

스트레스 관리:

만성 스트레스는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 명상, 요가 또는 심호흡 운동과 같은 스트레스 관리 방법을 찾으면 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

콜레스테롤 저하제 복용:

어떤 경우에는 생활 방식의 변화가 높은 콜레스테롤 수치를 낮추기에 충분하지 않을 수 있습니다. 의사는 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 되는 스타틴 또는 담즙산 격리제와 같은 약물을 처방할 수 있습니다.

 

 

# 콜레스테롤을 낮추는 좋은 음식들

 

귀리:

귀리에는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 베타글루칸이라는 수용성 섬유질이 들어 있습니다.

 

지방이 많은 생선:

연어, 참치, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 트리글리세라이드를 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산이 풍부합니다.

 

견과류:

아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류에는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 심장 건강에 좋은 지방, 섬유질 및 식물성 스테롤이 포함되어 있습니다.

 

아보카도:

아보카도는 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 훌륭한 공급원입니다.

 

 

콩류:

렌틸콩, 병아리콩, 콩과 같은 콩류는 수용성 섬유질이 풍부하고  나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

올리브 오일:

올리브 오일은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 단일 불포화 지방과 항산화제가 풍부합니다.

 

베리류:

블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류는 항산화제가 풍부하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

통곡물:

귀리, 보리, 현미와 같은 통곡물은 섬유질이 풍부하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.