입덧 예방에 좋은 음식 10가지 소개

## 입덧 예방에 좋은 음식 10가지

입덧 예방에 좋은 음식으로 보통 비타민 B6가 풍부한 식품, 복합 탄수화물, 단백질이 풍부한 식품, 시큼한 음식들이 효과 가 있다고 합니다.

이들 음식의 좋은 예를 몇가지 소개합니다.

 

1. 생강

• 생강에는 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 되는 천연 소염 성분이 있습니다.
• 생강차, 진저에일, 생강사탕, 생강보충제 등 다양한 형태로 섭취 가능합니다.
• 일부 연구에 따르면 하루에 생강 1g을 섭취하면 임신 중 메스꺼움과 구토를 크게 줄일 수 있습니다.

 

2. 바나나

• 바나나는 메스꺼움 완화에 도움이 되는 비타민 B6의 좋은 공급원입니다.
• 또한 칼륨이 풍부하여 신체의 체액 균형을 조절하고 탈수를 예방할 수 있습니다.
• 바나나는 소화하기 쉽고 간식으로 섭취하거나 스무디 또는 시리얼에 추가할 수 있습니다.

 

3. 크래커

• 크래커와 같이 건조하고 부드러운 음식을 먹으면 입덧을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 소화가 잘되고 속을 편안하게 해주기 때문입니다.
• 아침에 침대에서 일어나기 전에 소량의 크래커나 일반 토스트를 섭취하면 메스꺼움과 구토를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

4. 레몬

• 레몬의 향은 메스꺼움을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.
• 물, 차 또는 음식에 레몬을 첨가하거나 레몬 에센셜 오일을 흡입하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 레몬 방울이나 딱딱한 사탕을 빨면 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 된다는 사실을 발견하기도 합니다.

 

5. 페퍼민트

• 페퍼민트는 메스꺼움과 구토를 완화하는 데 도움이 되는 천연 항염증 성분을 가지고 있습니다.
• 페퍼민트 차로 섭취하거나 음식이나 음료에 첨가할 수 있습니다.
• 어떤 사람들은 페퍼민트 에센셜 오일을 흡입하면 증상 완화에 도움이 된다는 사실을 발견하기도 합니다.

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6. 물

• 탈수는 메스꺼움과 구토를 악화시킬 수 있습니다.
• 하루 종일 물을 충분히 마시면 탈수 예방 및 증상 완화에 도움이 됩니다.
• 특히 입덧을 경험하는 경우 임신 중에 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

 

7. 요구르트

요거트는 임신 중 중요한 영양소인 단백질과 칼슘의 좋은 공급원입니다.

또한 소화를 조절하고 메스꺼움과 구토를 예방하는 데 도움이 되는 프로바이오틱스의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

 

 

8. 오트밀

오트밀은 소화를 조절하고 메스꺼움과 구토를 예방하는 데 도움이 되는 좋은 섬유질 공급원입니다.

또한 입덧을 완화하는 데 도움이 되는 비타민 B6의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

 

 

9. 현미

현미는 혈당 수치를 조절하고 메스꺼움과 구토를 예방하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다.

또한 입덧을 완화하는 데 도움이 되는 비타민 B6의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

 

10. 고구마

고구마는 입덧 완화에 도움이 되는 비타민 B6의 좋은 공급원입니다.

또한 혈당 수치를 조절하고 메스꺼움과 구토를 예방하는 데 도움이 되는 복합 탄수화물의 좋은 공급원입니다.

 

 

하루 종일 조금씩 자주 식사를 하면 입덧 예방에 도움이 됩니다.

공복은 메스꺼움과 구토를 악화시킬 수 있기 때문입니다.

소량씩 자주 식사를 하면 위를 가득 채우고 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.