간헐적 단식의 원리, 간헐적 단식 방법, 좋은 음식들

간헐적 단식은 매일 칼로리 섭취를 특정 시간대로 제한하는 시간 제한 식사의 한 형태이다.
예를들어 16:8 간헐적 단식을 설명하자면, 16시간 동안 금식하고 8시간 이내에 먹는다. 8시간의 식사 시간 동안 규칙적인 식사와 간식을 먹을 수 있다.

[간헐적 단식을 통해 살이 빠지는 원리]

금식을 할 때, 우리의 몸의 인슐린 수치가 떨어집니다. 섭취한 음식물이 없어 세포로 운반하기 위해 인슐린을 필요로 하는 혈류에 포도당이 없기 때문입니다. 인슐린 수치가 떨어지면, 몸은 에너지를 얻기 위해 미리 저장 해두었던 포도당(글리코겐)을 태우기 시작합니다. 일단 몸이 글리코겐을 다 고갈시키면, 에너지를 위해 저장된 지방을 분해하기 시작합니다. 이 지방들을 우리 몸의 에너지로 사용하기 때문입니다.
간헐적 단식 중 체중 감소는 적은 칼로리, 지방 연소 증가, 식욕 감소, 신진대사 증가 등 복합적인 요인으로 인해 발생합니다.  간헐적 단식의 원칙을 지키면 성공적으로 체중 감량을 달성하고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다.
 

[16:8 간헐적 단식 방법]

1. 먼저, 식사 시간대를 선택하세요: 하루 중에 8시간의 식사시간을 선택합니다. 예를 들어, 12시에서 8시 사이 또는 10시에서 6시 사이에 식사를 선택할 수 있습니다.

2. 단식 시작: 식사 시간이 끝나면, 단식을 시작하세요. 금식 시간 동안 물, 차, 그리고 커피를 마실 수 있지만, 음료에 설탕, 크림 또는 우유를 첨가하는 것은 피하세요.

3. 16시간 동안 단식을 유지: 이 시간 동안  물, 차, 그리고 커피를 마실 수 있습니다. 하지만, 단식 시간 동안에는 칼로리나 간식을 섭취하는 것을 피하세요.
 
4. 단식 시간이 끝나면, 건강한 식사로 식사를 시작하세요.  8시간의 식사 시간 동안 규칙적인 식사와 간식을 먹을 수 있습니다.
이렇게 매일 16시간 동안 금식하고 8시간 이내에 먹는 이 방법을 반복 하셔야합니다.
 

[간헐적 단식 다이어트 중에 먹기 좋은 음식들]

간헐적 단식에서 식사 시간 동안, 몸에 연료를 공급하고 최적의 건강을 증진시키기 위해서는 영양분이 풍부한 전체 음식을 섭취하는 것이 필수입니다.

 

1. 지방이 적은 단백질

닭고기, 칠면조, 생선, 두부, 렌즈콩, 그리고 콩과 같은 지방이 적은 단백질을 섭취하는 것은 단식 기간 동안 여러분이 포만감과 만족감을 느끼도록 도와줄 수 있습니다.
 

2. 복합 탄수화물

통곡물, 야채, 과일, 콩과 같은 복합 탄수화물은 섬유질, 비타민, 그리고 미네랄의 좋은 공급원입니다. 그것들은 또한 혈당 수치를 조절하고 하루 종일 지속적인 에너지 수치를 촉진하는 것을 도울 수 있습니다.

3. 건강한 지방

견과류, 씨앗, 아보카도, 그리고 올리브 오일과 같은 건강한 지방은 단식 기간 동안 여러분이 포만감을 느끼고 만족하도록 도와줄 수 있습니다. 그것들은 또한 심장 건강과 뇌 기능에 이로운 필수 지방산을 제공합니다.
 

4. 야채와 과일

야채와 과일은 필수 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질로 가득 차 있습니다. 그것들은 소화를 조절하고, 포만감을 촉진하고, 전반적인 건강을 지원하는 것을 도울 수 있습니다.

5. 물

간헐적 단식 중에는 수분을 유지하는 것이 필수적이다. 물, 허브차, 그리고 다른 칼로리가 없는 음료를 많이 마시는 것은 탈수를 예방하고, 배고픔을 줄이고, 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.